こんにちは、kyaiです。断酒32日目。
梅雨のジメッとした日が続きますが、こんな日は風呂上がりに
ビールと枝豆でグイっと、、、行かない今年です。
断酒を始めてから、あっという間から1ヶ月が経ってしまいました。
プロフィールにも書きましたが、社会人になって365日ほぼ欠かさず飲んでいた自分からすると、
1ヶ月もの断酒はかなり驚くべきことです。
今回は1ヶ月断酒をしてみて自分なりに体験したこと、分かったことをご紹介しようと思います。
お酒が無くても案外平気だということ
皆さんがお酒を飲む理由は様々だと思います。
- お酒の味自体が好き
- 飲んでいる時間が楽しい、リラックスできる
- 飲むと不安やストレスから開放されるような気がする
- 夜眠れないから睡眠導入剤代わりに飲む
- なんか飲みたいから飲む
自分が飲んでいた理由はというと、ぶっちゃけ全部です(笑
特に断酒を決意する際に気になったのは、
ストレスが溜まった際のはけ口をどうしよう、
お酒無しで夜寝れるだろうか、でした。
しかし、断酒してみると案外平気になるということ。
自分の場合、ストレスを感じる＝お酒を飲みたいみたいな脳の回路が出来ていたような感じがします。
イメージとしては梅干しやレモンを想像すると唾液が自然と出てくるのと似ている。
断酒直後はこの回路が生きているので、ちょっとしたストレスでも飲みたいなとふと脳裏をよぎりましたが、
1ヶ月も経つとほとんど感じなくなりました。
また日常生活や仕事のストレス自体はそれほど変わっていませんが、飲みすぎたときの二日酔いとか、なんで自分はお酒をやめれないんだといった
自己嫌悪によるストレスは減ったので、相対的にストレス自体が減ったとも言えます。
夜の寝付きについては、最初の2、3日が辛かったですが、朝5時に起きる習慣がまわり始めたことで、
自然と夜9時過ぎには眠くなるようになりました。
夜食べない分、朝しっかりと食べるようになった
これまでの自分は夕食と共にお酒を飲み始め、ロング缶3本分が飲めるよう、
夕食のおかずやおつまみを調整しながら食べていました。
そうした場合、どうなると思いますか？
あとお酒が1本あるし、このおかずも残り少なそうだから全部食べちゃおう、
うーん、おかずがもう無いから、スナック菓子開けちゃおうかな。
こんな感じで必要以上に食べていました。
当然そのまま寝てしまうので、胃袋はパンパンの状態。
朝起きるとあまり空腹感は無いため、6つ入りのロールパンを2、3個つまんで終わりという朝食でした。
断酒してからというもの、お酒の量を気にしながら食べる必要がなくなったので、
夕食を食べ、お腹がいっぱいになりだしたら即終了！
寝るまでに少し休憩時間も出来たので、胃の消化もある程度進むようになりました。
その結果、朝やたらとお腹が減る(笑
今までのロールパン2~3個にプラスして、納豆1パックやスープはるさめなど、
食べるようになりました。
朝、昼、夜の最適な食べる量を調べてみると、多くは
朝≧昼＞夜
と言っています。
これまでの自分は、
朝＜昼＜夜
だったので真逆ですね。。
また朝しっかり食べることで午前中の仕事の集中度も増した気がします。
体重や体脂肪の変化は下げ止まりになる
さて、お酒やおつまみを食べなくなったので、摂取カロリーが以前よりも減りました。
そうなると、体重や体脂肪も自然と減っていくのではないかと思いますよね。
結論としては、断酒開始時から体重、体脂肪共に減りました。
体重 ：84.7kg → 82.6kg
体脂肪：25.2% → 23.5%
最初は順調に減り始めてましたが、ここ1~2週間はほぼ横ばいです。
体重が減らなくなった原因としては、
- 夜食べる量は減ったが、朝食べる量がその分増えている
- ウォーキングや筋トレといった運動を特にしていない
- 加齢に伴う基礎代謝がそもそも落ちている
が考えられます。
食べる量については前の章でも書いたとおり、朝しっかり食べるようになったので、
食べる総量があまり変わっていない。
またウォーキングや筋トレといった運動はまだ始めていません。
特に3番目の加齢に伴う基礎代謝の低下とも関わってきますが、
これ以上のダイエットをするには運動による脂肪の燃焼や、筋トレなどで
基礎代謝をあげるしか無いかと思います。
ちょうどトランポリンを購入し運動を始めたところです。
9月に健康診断を予約しており、以下目標を目指し頑張ろうと思います。
体重 ：75kg
体脂肪：15%
炭酸水は心強い味方
お酒をやめた代わりに炭酸水を飲むようにしています。
自分はこれまで日本酒や焼酎、ウイスキーなどではなく、チューハイやビールといった炭酸が入った
アルコールを飲んでいました。
酔うのもそうですが、大きな理由として飲んだときの爽快感が好きだったからです。
そのため、炭酸水を飲んでいるのですが、読んでいる方は「ノンアルコールビールとか飲めばいいんじゃない？」と
思うかもしれません。
しかし自分としてはあまりオススメしません。
理由は2つ。
1つ目は、値段が炭酸水より倍以上すること。
炭酸水は安いところで買えば50円前後で手に入りますが、ノンアルコールビールなどは
100円以上します。
たまにならまだしも、毎日のことになるとこの差は結構効いてきます。
2つ目は、お酒をイメージさせてしまい、断酒には良くないこと。
酒造メーカーさんの努力の賜物もあり、ノンアルコールビールの味も日々進化しています。
飲んでみると、「おっ、これビール飲んでる感じがする」という商品もあります。
でも、よく考えてみてください。
本物のビールの味を知っていたら「やっぱ本物の方が美味しいよな。飲みたいな」と思いませんか？
ノンアルコールビールなどは、あくまで飲み会などで飲めない理由(車の運転や大事な用があるなど)がある人が、
雰囲気を味わうためのもので、断酒を手助けするアイテムではないと個人的に考えています。
そういったこともあり、自分は炭酸水を飲むようにしています。
爽快感を味わうなら炭酸水で十分です！
(お腹も膨れてダイエットにも一石二鳥)
急に時間を持て余す
お酒をやめて最初に困ったのは実はこの時間を持て余すということでした。
これまではお酒を飲みながらネットサーフィンやYoutubeやAmazonプライムなどの動画を見ながら過ごしており、
これが至福の時間だったわけです。
しかし、断酒を開始してからはこの時間がまるまる空き、何をしていいかわからない状態になりました。
一応補足しておくと、酒を飲まなくてもネットサーフィンや動画は見れるじゃんと思う方もいると思いますが、
お酒を飲みながらというところが自分にとっての重要なポイントでした。
暇つぶしの方法もあまりなく、無いからこそ飲酒していた節もあったので、結構困りました。
1ヶ月が経ち、少しずつ読書をしてみたり、ブログを書いてみたりと新しいことにチャレンジをし始めましたが、
断酒をこれからしようと考えている方は、なるべく簡単に取り組めることを事前に用意しておくといいと思います。
やることが無いと暇だからまたお酒を飲むかという悪い方向に行く可能性があります。
少し自信が湧いてくる
断酒に限ったことではないのかもしれませんが、何かを自分で決めて継続出来たときって、
「自分って凄くない？」
と多少なりとも思いますよね？
こういう自信というか自己肯定感みたいなものが湧くと、
「1ヶ月頑張れたのなら、3ヶ月続けることも出来るだろう！」
「断酒以外にも何か新しいこともチャレンジしてみようかな？」
といったポジティブ思考になれました。
これはとにかく続けることが何よりも大事だと思います。
それでもお酒をふと飲みたいと強く思う瞬間が2、3度あった
この1ヶ月間、すんなりとお酒への未練が断ち切れたわけではありません。
ああっ、お酒が飲みたいと強く思う瞬間がありました。
まずは断酒を始めた最初の2、3日です。
これは断酒をしたことがある多くの人が体験することだと思います。
お酒の離脱症状もあったり、夜眠れない辛さからお酒飲んだほうが楽だろうなと
考えてしまうわけです。
ここを踏ん張れば離脱症状は徐々に軽くなり、夜も寝れるようになります。
ただ、実は4日前に凄いお酒を飲みたくなりました。
それは何故か？
久しぶりに会社に出勤したからでした。
家から会社まで電車を乗り継ぎ1時間30分程度です。
どうしても会社じゃないと出来ない仕事があったので出勤し、
なんだかんだ終わったのが20時過ぎ。
リモートワークをしていれば、終わった瞬間に家ですが、
ここから更に1時間30分かけて家に帰宅するので、
家につく頃には22時近いわけです。
久しぶりの出勤や電車での移動によるストレス、また梅雨独特のジメッとした気候。。
また以前のブログにも書きましたが、
帰宅途中でお酒を買おうと思えば買えてしまう。
かなり気持ちが揺らぎました。
この時はなりふり構わず家を目指し、すぐに寝ることで何とかなりましたが、
こうしたストレスを如何に避けるかが断酒継続のポイントなのかもしれません。
まとめ
今回は1ヶ月断酒して分かった事7選ということで自分の体験談を書きました。
習慣化の目安として3日、3週間、3ヶ月という3の法則を以前もご紹介したかもしれませんが、
次は3ヶ月を目指して頑張ろうと思います。
酒に溺れる人生のままでいいのか？自分の人生を取り戻せ！
kyaiでした。
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